Enfermedad del corazón: cómo evaluar su riesgo Conozca sus factores de riesgo!

Enfermedad del corazón: cómo evaluar su riesgo

Conozca sus factores de riesgo

La enfermedad del corazón es la causa número uno de muerte en hombres de cincuenta años o mayores y en mujeres mayores de 60 años. Los factores de riesgo para enfermedad del corazón incluyen:
Edad
Antecedentes familiares
Presión sanguínea alta
Colesterol alto
Fumar
Inactividad y dieta inapropiada
Peso excesivo
Otros problemas de salud tales como diabetes
Tómese un momento para evaluar su estilo de vida, sus antecedentes familiares y su salud en general. Con esta información, usted y su médico de familia podrán evaluar su riesgo y hacer un plan para atacar problemas potenciales.
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Edad

Los hombres mayores de 45 años y las mujeres mayores de 55 años tienen un mayor riesgo de enfermedad del corazón. A pesar de que usted no puede hacer mucho con respecto a su edad, usted puede afectar muchos de los otros factores de riesgo anotados abajo.
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Antecedentes familiares

Usted no puede cambiar sus antecedentes familiares. Entonces, ¿porqué preocuparse? Porque es importante para usted saber qué enfermedades ocurren en su familia y decírselo a su médico. Hable con sus padres, abuelos, hijos, tíos y tías acerca de quién ha tenido un ataque al corazón, derrame u otro problema grave de salud. Con esta información su médico les puede recomendar pruebas de exploración selectiva y tratamientos preventivos que son apropiados.
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Colesterol

Si usted no sabe cuál es su nivel de colesterol pregúntele a su médico si se lo debería chequear. Para disminuir y prevenir un nivel de colesterol alto limite cuánto colesterol y grasa come, y haga ejercicio regularmente. Algunas personas con niveles de colesterol alto puede que también necesiten tomar medicamento para mantener sus niveles bajo control.
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Presión sanguínea

Si su presión sanguínea es alta, perder peso, hacer ejercicio, no fumar, y en algunas personas, disminuir la cantidad de sodio (sal) y alcohol ayudarán. Es posible que algunas personas también necesiten tomar medicamentos para controlar su presión sanguínea.
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Fumar

Parar de fumar es el mejor cambio aislado que usted puede hacer por su salud. Hable con su médico de familia acerca de cómo parar y mantenerse libre del tabaco. Si usted vive con un fumador, respirar el humo también puede afectar su salud. Aliente a la otra persona para parar de fumar.
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Dieta

Se ha asociado una dieta con un contenido alto en grasa y colesterol con enfermedad del corazón y con muchos otros problemas de salud. La grasa y el colesterol pueden endurecer y taponar sus arterias. Una alimentación saludable incluye un contenido alto en fibra y bajo en grasa. Cada día trate de comer:
6 a 11 porciones de pan, cereal, arroz y pasta
2 a 4 porciones de fruta fresca y 3 a 5 porciones de vegetales frescos o congelados
2 a 3 porciones de leche desnatada ("skim milk") y yogúr con un contenido bajo de grasa o queso descremado
2 a 3 porciones de carne magra, ave, pescado, granos y claras de huevo.
Además, use poco la mantequilla, margarina y aceites de cocina. Es posible que también tenga que evitar las comidas con un alto contenido en sodio, el cual puede aumentar la presión sanguínea. El sodio se encuentra en la sal de mesa y en algunas comidas preparadas, especialmente en los alimentos enlatados.

A pesar de que algunas investigaciones sugieren que el alcohol puede ayudar a proteger contra la enfermedad del corazón, la clave es moderación. Limite la cantidad que usted bebe. Esto significa no más de una o dos bebidas alcohólicas cada día.
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Peso

Estar pasado de peso esfuerza su corazón y vasos sanguíneos más. Una alimentación con un alto contenido en fibra junto con un programa de ejercicios regular, pueden ayudarle a perder peso en forma gradual y a mantener el nuevo peso. Hable con su médico acerca de formas seguras de perder peso.
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Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a prevenir la enfermedad del corazón y muchos otros problemas de salud. Si hace ejercicio regularmente se sentirá mejor y esto le ayudará a mantener su peso bajo control. Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo o si tiene problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. ¿Cuánto ejercicio debo hacer? Una buena meta consiste en cuatro a seis veces por semana pero cualquier cantidad es mejor que nada.
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Otros problemas de salud

Problemas de salud tales como la diabetes pueden contribuir a la enfermedad del corazón. Consulte con su médico de familia para obtener consejos específicos para usted.